寶寶副食品營養指南｜新手爸媽必看三大營養群與副食品階段建議
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4 月
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【寶寶副食品營養指南】新手爸媽必看！副食品怎麼吃？三大營養群+階段建議一次搞懂！
👶 你正在為寶寶的副食品煩惱嗎？副食品該從什麼食材開始？什麼時候加肉？什麼食物含鐵、含鈣？別擔心，「魚魚小舖」為您整理出一份超實用寶寶副食品營養指南，幫助新手爸媽安心踏出餵食第一步！
為什麼副食品很重要？
寶寶滿4～6個月後，母奶或配方奶已無法單獨提供所有營養，這時候添加副食品不僅能補充能量、蛋白質與礦物質，也幫助練習吞嚥與口腔發展，是成長過程的關鍵里程碑！
✅ 寶寶副食品三大核心營養群
1️⃣ 能量來源食物：澱粉類
- 功能： 提供熱量，支持活動力與腦部發展
- 推薦食材： 十倍粥、地瓜泥、白麵條（無鹽）
- 溫馨提醒： 剛開始可用米湯、米糊幫助吞嚥適應
2️⃣ 維生素與礦物質類
- 功能： 增強免疫力、幫助吸收（如維生素C助吸收鐵與鈣）
- 推薦食材：
- 蔬菜：南瓜、菠菜、紅蘿蔔（β-胡蘿蔔素）
- 水果：蘋果（果膠好腸胃）、香蕉、藍莓（多酚抗氧化）
- 營養小訣竅： 每餐多色搭配，營養更全面！
3️⃣ 蛋白質來源：發育關鍵！
- 功能： 協助肌肉與血液生成，補充鐵質
- 推薦食材：
- 6個月起：豆腐、白肉魚（如午仔魚.鱸魚.鯛魚..）
- 8個月起：豬肝、蛋黃、牛肉（補鐵效果佳）
- 食用建議： 每餐選1種蛋白質，混搭需減半份量唷！
🗓 寶寶副食品階段重點整理
| 月齡階段 | 建議食材 | 目標發展 |
|---|---|---|
| 4-6個月 | 米湯、米糊、蘋果泥（過濾） | 練吞嚥、熟悉味道 |
| 6-8個月 | 馬鈴薯泥、豆腐、雞肉泥 | 增加營養密度，開始蛋白質 |
| 9-12個月 | 軟飯、燉飯、海魚（如野生魚.鮭魚.扁鱈魚..） | 咀嚼練習、補充DHA與鐵質 |
🔍 關鍵營養素不可少！
- 鐵質： 豬肝、牛肉（動物性吸收率高）、紫菜、莧菜（植物性）
- 維生素D： 蛋黃、黑木耳（母乳寶寶常需額外補充）
- 鈣質： 板豆腐、深綠蔬菜（如菠菜）
🍽 一歲寶寶每日建議份量（參考值）
| 類別 | 建議攝取量 | 食材範例 |
|---|---|---|
| 五穀根莖類 | 80–90g | 軟飯、地瓜泥 |
| 蔬果類 | 40–50g | 菠菜、蘋果 |
| 肉類 | 15–20g | 雞肉、魚肉 |
| 蛋豆奶類 | 適量搭配 | 豆腐、優格 |
💡 實用小技巧｜新手爸媽注意！
- 🔸 過敏預防原則： 每種新食材單獨嘗試3天觀察反應
- 🔸 質地調整： 隨月齡從泥狀➜碎狀➜顆粒
- 🔸 營養均衡原則： 每餐記得搭配「澱粉 + 蔬菜 + 蛋白質」
🐟 為什麼選擇「魚魚小舖」的寶寶魚肉副食品？
我們嚴選屏東沿海野生與友善養殖魚種，二次手工去刺、真空急凍保鮮，保留魚肉原味與營養，提供專為寶寶設計的小份量去刺魚片，單片包裝，新手爸媽只需簡單加熱，即可安心上桌。
📌 結語
副食品添加雖是挑戰，但只要掌握營養核心、依月齡調整質地，寶寶就能健康快樂長大。選擇安全、無刺、無腥味的寶寶專用魚肉，就到魚魚小舖，讓全家吃得開心又安心！
💡 常見 Q&A
寶寶幾個月可以開始吃副食品？
大多數寶寶可在滿4～6個月時開始嘗試副食品。若寶寶能穩定坐立、對食物產生興趣且能主動張口，代表已具備進食準備。
副食品該先吃什麼？怎麼安排才營養均衡？
建議從單一食材、泥狀食物開始，例如十倍粥、南瓜泥。每餐可搭配澱粉類、蔬果與蛋白質三大營養群，幫助寶寶攝取均衡營養。
寶寶可以吃魚嗎？什麼時候適合開始？
寶寶從6個月大即可開始吃白肉魚，例如鱸魚、午仔魚、鯛魚等。魚肉富含DHA與優質蛋白，適合用蒸煮方式餵食，務必用湯匙壓碎再檢查一次魚刺，更安心。
寶寶副食品該如何預防過敏？
每加入一種新食材，建議連續觀察3天（「3天法則」），避免同時添加多種新食物。如有過敏家族史，建議由醫師或營養師指導添加。
寶寶副食品每天要吃幾次？每次吃多少？
初期每天可從1餐副食品開始，約1~2湯匙。隨月齡逐步增加至2餐、3餐，並逐步從泥狀過渡至碎狀與顆粒狀。